אימוני הכושר של 10 דקות, גורואים נשבעים

נשים רבות יכולות להעיד על העובדה - לא משנה כמה הן מנסות - פשוט אין מספיק זמן לבדוק את הכל ברשימות המטלות הקבועות שלהן, החל מהיום עם ארוחת בוקר בריאה וכלה בסחיטה יומית מהירה. אימון (וכל מה שביניהם). אבל עבור כל מי שמנסה לאזן בין חיי העבודה, הבית והחברה שלהם, משהו צריך לתת. למרבה המזל השתלבות בשגרת כושר לא צריכה להיות קשה כמו שזה לפעמים נראה - למעשה, אפילו להקדיש רק 10 דקות ביום זו התחלה נהדרת.

בתור גורו כושר מבוסס פורטלנד ומייסד ה- שיטת מעבר + מדיטציה , מסבירה קייט הארלי, 'יש תפיסה מוטעית זו שכדי שפעילות גופנית תהיה יעילה, היא צריכה לפגוע, לקחת הרבה זמן ושאתה צריך לסבול. לא נכון.' כמי שעובדת בעצמה מהבית, היא אומרת, 'בימים רבים, 10 דקות זה כל מה שיש לי ... אז בכל פעם שאני מתקשה להתמקד או שאני מרגישה תקועה, אני פשוט מורה על שיעור מהיר ללחוץ על כפתור האיפוס ולפוצץ מעל קיטור. ' השיעור של הארלי הוא יצירה משלה, שילוב של אימוני כוח ומהלכים מבוססי יוגה יחד עם עבודת נשימה - וזה משהו שאתה יכול לעשות מהפרטיות של הבית שלך.

והארלי הוא לא המקצוען היחיד שמאמין שיש דרכים להכניס אגרוף לסשן של 10 דקות בלבד. קדימה, טיפים מחמישה מקורות אמינים - ממאמנים אישיים ועד מייסדי תכניות כושר - שמראים לך כיצד להשיג הפעלת זיעה שאיבת אנרגיה בפחות זמן ממה שנדרש ללבוש את חותלות דחיסה .





קייט הארלי

מָקוֹר: @ kait.hurley

'השיעור שלי בן 10 דקות ארוז בתנועות הגוף המלאות האהובות עלי. תחשוב על סקוואט של 'תנוחת סוס' עם עבודת חיזוק פלג הגוף העליון ותנועת ארבע-ארבע כדי לאתגר את החלקות והליבה שלך. בסוף נשען עם תרגול מדיטציה פשוט וממוקד נשימה. ' נסה את השיעור המקוון של הארלי כאן.



אריקה הוד

מָקוֹר: @errrrrrrka

איך לצמוח מהגבות שלך

הרקדן, הכוריאוגרף והיוצר של HoodFit אומר, 'לילדה כל הזמן בדרכה אני ממליץ על אימון גוף מלא המשתמש במשקל גופך בלבד, כך שתוכל לסחוט אותו לכל מקום ובכל זמן.' באשר לשגרה הספציפית היא מציעה, “בצע את חמשת התרגילים הבאים למשך שתי דקות כל אחד: שקעי קפיצה, שכיבות סמיכה, קפיצות סקוואט, גשרי גלוטן ומשברי אופניים. תתפלא כמה מהר תוכל להשיג אירובי טוב וחיטוב תוך 10 דקות. יש לי הרבה לקוחות שנוסעים ו / או שהם בוסים גדולים, והם אוהבים תוכניות מסוג זה. '

טרה מובאסרי

מָקוֹר: @taramobasseri



כבלרינה לשעבר ומאמן בהווה סטודיו BoxUnion בלוס אנג'לס , מובאסרי שיכלל את אמנות אימון המהיר. 'בכל אימון של 10 דקות, בחר שרירים וחלקי גוף מסוימים כדי להתמקד בהם כדי להפוך את האימון שלך ליעיל', אומר מובאסרי. 'ואז, שנה את המיקוד שלך בכל פעם. היצמד לשלושה או ארבעה תרגילים, עשה אותם במשך שתי דקות ואז נחה למשך 30 שניות. ' ואם הבית שלך הוא הסטודיו שלך, ולכן יש לו ציוד מוגבל, מקצוען הכושר אומר לתפוס את מה שיש לך בשכיבה 'השתמש בחפצים בבית כדי להוסיף אתגר', היא מציעה, 'השתמש בקרטון חלב או כל מה שיש לך שוכב כמשקל. לא כל אימון צריך להשאיר אותך ספוג זיעה, אבל אתה יכול בהחלט לעבור אימון יעיל תוך 10 דקות. '

לורן קלבן

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי L E K f i t (@lekfit) ב- 12 בספטמבר 2018 בשעה 7:22 בבוקר PDT

היוצר של LEKfit לעתים קרובות קהל לקוחות מפורסמים מתרסק על שיעוריה המניעים זיעה בלוס אנג'לס (אמי רוסום ופיליפס העסוקים הם קבועים), כך שהיא יודעת טוב מדי על הדרישות של לוח זמנים עמוס - ומכאן מדוע יצרה אפשרות לפי דרישה למי שלא יכול להגיע לאולפן. באשר להמלצתה לפגישה בת 10 דקות, חולקת קלבן: 'חשוב להעלות את הדופק תוך כדי עבודה במקביל על בניית כוח. נסה את הגוף המלא של LEKfit - אין צורך בציוד: 10 שקעי קפיצה, 10 שכבות במצב שני, 10 סקוואטים מקבילים, 10 ספירות מרכז קרש על המרפקים בידיים זה מזה, 10 ספירות קרש צד (לכל צד), 10 ספירות מרכז (גבוה ) קרש, 10 ספירות דחיפה מקבילה, 10 צורבים (בורפים ללא קפיצה), 10 בורפים, 10 קפיצות סקוואט. '

בעוד שמהלכים אלה נבחרים אסטרטגית כדי להזרים את הדם, התקררות חשובה לא פחות, אפילו לאימונים קצרים יותר. מקצוען הכושר מסביר: 'הקפד להוריד את הדופק ולמתוח לפני שתשלים, ואם אתה מתחיל, התחל לאט, עשה מה שאתה יכול, והפסק בעת הצורך.'

ז'ול האנט

מָקוֹר: @omandthecity

האנט הוא יזם בריאות והקול שמאחורי הבלוג הפופולרי אום והעיר . כמורה מוסמכת ליוגה וכמי שלעתים קרובות סוחטת את שגרת הכושר היומיומית שלה בבית (עם הגור שלה, לונה), היא שולטת בדרך להרגיש את הכוויה אפילו עם לוח זמנים צפוף וללא סטודיו באופק. באשר לאופן שבו היא מזיעה תוך עשר דקות בלבד, היא אומרת, 'אני יוגי בלב, אבל כשאני קצר בזמן או מרגיש שאני צריך איפוס בצהריים, זה המשולב שלי טוב ובועט מהיר. אני עושה קבוצות של 30 שניות של סקוואט קפיצות, פעימות סומו סקוואט, בורפיז, בעיטות חמור, אופני ab, כפיפות בטן הפוכה, וקרש של דקה. ואז אני חוזר על הכל שוב לאימון גוף מלא של 10 דקות. '

מאמר זה הופיע במקור ב- The Zoe Report ב- 18 בספטמבר 2018.

רשום פופולרי