10 דרכים להוציא את עצמך מפונק

ביום שני בשבוע שעבר התעוררתי במצב רוח רע. פשוט הרגשתי בלה (אתה מכיר את ההרגשה). אולי הלחץ במצב הנוכחי בעולם הגיע אלי (תודה רבה, כותרות!), או שאולי איבוד שגרת היומיום שלי היה דבר קשה לנער (כי, אה!) אבל היה לי נורא, איום, לא יום טוב, רע מאוד שנמשך הרבה יותר מיום אחד בלבד. הייתי בפאנק (אתה בטח אומר, 'הצטרף למועדון!' ממש בערך).

לא, זה לא הסוג הטוב של 'פאנק' שנמצא בכותרת א שיר AF קליט של ברונו מארס או את המילה שאבא שלך משתמש בו כשהוא מנסה להיות מגניב. לא, זה סוג של פאנק שמרגיש כמו שחיקה, שעמום, חרדה, מודעות עצמית, חוסר תכלית, ניתוק או עצב. זה משהו שכולנו חווינו כנראה בצורה כזו או אחרת.

אבל הנה החדשות הטובות: אושר (או חוסר פונקציה, כמו שאני רוצה לכנות זאת) אינם נסיבה או תגובה לסביבה זו מיומנות. יום רע (או שבוע, או חודש) הוא רע רק אם תחליט להישאר במצב נפשי זה. כך יצאתי מהפאנק שלי, ואיך גם אתה יכול. (הערה: מצבי רוח שליליים ארוכי טווח עשויים להיות חמורים יותר. אנא שוחח עם הרופא שלך אם רגשות שליליים נמשכים או משפיעים על התיאבון, על השינה או על מערכות היחסים שלך).



צעצוע המין הטוב ביותר באמזון

1. דמיין את המקום המאושר שלך

זה נשמע קלישאתי, אבל העצה של האסכולה הישנה 'לדמיין את המקום המאושר שלך' יכולה לעזור מאוד. האם יש מקום מסוים שמביא לך רגשות מטושטשים חמים? אולי זו חופשת החוף לאותו האי שאתה לוקח כל שנתיים או קוראת ספרים במרפסת המוקרנת של אמא שלך. לעצום עיניים ולראות את עצמך במקום מאושר זה יכול לעזור, אבל אתה יכול גם לנסות לשחזר את ה'מקום 'הזה הכי טוב שאפשר מהנוחות של הבית שלך. אולי אתה יוצא קצת לקרוא ספר או מכניס את הפלייליסט שמזכיר לך את החופשה הטרופית שלך. לדמיין זיכרון שאתה משייך לאושר יכול להיות בעל השפעה מרגיעה על המצב הנוכחי שלך.

2. נסה לעבוד ביוגה או בנשימה

כל דבר שמוציא אותך מהראש ובחזרה לגופך יכול לעזור בהרגשה של שליטה. תנועה של גופך, באופן כללי, יכולה לעזור (פעילות גופנית היא כך טוב להגברת מצב הרוח!), אך תנועה המתמקדת בנשימה עוזרת לרכז אותך. נסו לתרגל יוגה כשאתם מרגישים לחוצים, והתמקדו בנשימות עמוקות עם כל תנועה (חשבו 'שאפו' ו'נשפו 'כדי להישאר מרוכזים). עבודת נשימה (או תרגילי נשימה) הוא עוד כלי רב עוצמה למצב שאתה יכול לעשות בכל עת.

מָקוֹר: אתה ולו

3. צור רשימת השמעה משלך 'דה-פאנק'

לפעמים כל מה שצריך כדי לצאת ממצב רוח פאנקי הוא רשימת השמעה פאנקית (מהסוג הטוב). מבחינתי זה ' קָפֵאִין 'פלייליסט לעורכת המדיה החברתית אביגיל, זו היא 'הליגה נגד חרדה' לפלייליסט ולפלייליסט רוצח שכולנו אוהבים, ' האווריגירל מאזין: מסיבת ריקודים! 'סטירות מוחלטות (אני שומע שזה דבר שהילדים המגניבים אומרים). המטרה של רשימת השמעה של דה-פאנק היא לשלב את כל השירים שמזכירים לך זיכרונות שמחים וגורמים לך לרצות לרקוד. הפעל את רשימת ההשמעה כשאתה מרגיש שפאנק מגיע (טוב או רע), ורקד סביב הסלון, בידיעה שהחיים לא אמורים להתייחס ברצינות כה רבה.

4. קבלו הסחות דעת (מסוימות)

אם אתה מרגיש עצבני, לחוץ, חרד או סתם משועמם, חשוב לשים לב לרגשות השליליים האלה ול לזהות את 'למה' מאחוריהם . עם זאת, הסחות דעת יכולות להיות דבר טוב מכיוון שהן יכולות לעזור לכם להרגיש בצורה חיובית יותר לגבי הסיטואציה בה אתם נמצאים, במקום להרתיע על רגשות שליליים.

'הסחות דעת' צריכות לֹא מתכוון לכופף את נטפליקס כל הלילה או לגלול באינסטגרם במשך שעות, מכיוון שעדיין תרגיש את אותן הרגשות ברגע שהנגיחות והגלילה הסתיימו. במקום זאת, הסיח את דעתך עם הדברים שמאירים אותך. קרא ספר טוב שגורם לך לחשוב, ללמוד משהו שתמיד רצית ללמוד (נסה מיומנות או אפילו Youtube לשיעורים מקוונים), או צפה בסרט שעושה אותך LOL. כמו כן, שקול להחליף את כל הכותרות הרעות והחדשות המפחידות עבור טוֹב חדשות, כמו @ goodnews_movement או “ חדשות טובות עם ג'ון קרסינסקי ”(בונוס: אתה מקבל עם זה גם ממתק עיניים).

מָקוֹר: @petiteelliee

5. השתמש במשאבים מקוונים

מורים גדולים, פסיכולוגים ומומחי בריאות גדולים ומציעים שירותים מקוונים (רבים בחינם). שקול לחקור אנשי מקצוע שיכולים לעזור לך להרגיש הכי טוב שלך ואת המשאבים המקוונים שהם מציעים. אחד האנשים האהובים עלי שאני מסתכל כשאני בפאנק הוא ניו יורק טיימס מחבר רב המכר, גבי ברנשטיין , המציעה סדנאות בחינם ומפיצה חוכמה רוחנית באמצעות ספריה, שיחותיה הציבוריות ו האינסטגרם שלה . אם אתה מחפש דרכים אמיתיות ומוחשיות להרגיש טוב יותר, שקול לקחת את שלנו 6 שבועות אתגר לטיפול עצמי (זה כל כך טוב לצאת מפאנק, אני פשוט היה ל- #shamelessplug).

6. הכינו את היום של מישהו אחר

העצה שמתן לאנשים אחרים עוזרת אתה היא קלישאה כי זה נכון. שלח לסבתא שלך חבילת טיפול, תודה לעובדי הבריאות שאתה מכיר, שלח לאשתך עבודה מחמאה, תרום כסף לעמותה מקומית שנזקקת, Venmo 20 $ לחבר לארוחת צהריים עליך, או בדוק את דודתך כדי לראות איך היא מסתדרת. חשיבה על דרכים גדולות וקטנות בהן אתה יכול לגרום לאנשים אחרים לחייך היא אולי הדרך המהירה ביותר לגרום גם לעצמך לחייך.

מָקוֹר: @kayla_seah

7. היו יצירתיים

להיות בפאנק יכול להיות שיש לך עודף אנרגיה שאתה לא יודע מה לעשות איתם, אז תעל את האנרגיה הזו ליצירת משהו. בין אם אתה מחשיב את עצמך כאדם יצירתי ובין אם לא, לכולנו היכולת 'ליצור' משהו, ויצירתיות יכולה להיות מדיטציה שעוזרת להגביר את מצב הרוח. בין אם זה יומן, בישול, ריקוד, נגינה בגיטרה, רישום או רעיונות, נסו לתזמן זמן בימיכם בכדי לתת לאנרגיות היצירתיות שלכם לזרום.

עם זאת, חשוב לא להפעיל לחץ על מה שאתה יוצר. אם אתה מתמודד עם פרפקציוניזם, נסוג לאחור ועשה את ההפך. לדוגמא, אם אתה אוהב לצייר אבל אתה מבולבל שקערת הפירות שלך לא נראית מציאותית, הכין יצירה מופשטת שלא חייבת להיראות כמו כלום. זה ייתן לך פרספקטיבה ויזכיר לך שאתה יוצר כדי להשיג את עצמך מִתוֹך פאנק, לא להחזיר אותך לאחד עם תחושות של חוסר יכולת או פרפקציוניזם.

8. התחבר עם חברים ובני משפחה

גם אם אתה לא יכול להיות ביחד באופן אישי, זה לא אומר שאתה צריך לפספס את היתרונות של חיבור לאנשים שאתה אוהב. שלח לחברים הודעות מדי יום כדי לראות מה שלומם, FaceTime או השתמש באפליקציות כמו מסיבת בית לבצע צ'ק-אין עם בני המשפחה ולהתעדכן בשגרת לוח הזמנים החברתית שלך (כמו שעות שמח או תאריכי קפה עם חבריך - וירטואלי, כמובן).

אם אתה מאמין שפריקה לאחותך או לאמא שלך תעזור לך להרגיש טוב יותר, אז קדימה ופרוק. עם זאת, שקול להשתמש בקשרים חברתיים כדי להפוך אותך למאושר יותר. צחקו עם ה- BFF שלכם, צפו ב- rom-com עם חבריכם למכללה באמצעות מסיבת נטפליקס , או לבדוק את יקיריהם ולשמוע כיצד הם עושה במקום לבזבז את הזמן לדבר על עצמך.

מָקוֹר: @chrissyrutherford

9. היה בסדר עם הרגשת 'בסדר'

תקופות אבלים לא מרגישות רק רע בגלל האובדן הן מרגישות רע כי לא נעים לנו עם רגשות שליליים. המוח שלנו חוטית להאמין שאנחנו לא אמורים להרגיש רע, במקום לדעת זה בסדר לא להרגיש הכי טוב לפעמים. כל שינוי משמעותי בחייכם (או בעולם) יכול להעלות רגשות אבל.

זה בסדר להתאבל, בין אם זה האבל על הטיול, החתונה או האירוע המרכזי לו ציפיתם, או סתם אבל על השגרה היומיומית שהיית רגילה לקיים, כמו שעה מאושרת עם חבריך, עבודה במשרד או ללכת לחדר חדר כושר. דע שתחושות שליליות, אמנם אינן נוחות, הן גם אנושיות. תן לעצמך להתאבל, לנוח ולהתאושש כמה שאתה צריך, ואז להרים את עצמך ולבחור להיות מאושר.

10. התמקדו בעצמכם

אם אתה בפאנק כי אתה מרגיש תקוע בנסיבות מחורבנות, הפסק להתמקד בנסיבות חיצוניות והתחל להתמקד פנימה. אולי זה מרגיש אנוכי כשכל כך הרבה קורה, אבל אם אתה מתמקד בעצמך, תרגיש חזק יותר כדי שתוכל לעזור לאחרים ומאושר יותר כדי שתוכל להפיץ עידוד. אולי הדבר הכי לא אנוכי מכול הוא להתמקד בעצמך (לחשוב על זה).

כוון למה שאתה באמת צריך. האם אתה צריך לנוח ולהתאושש כדי להרגיש טוב יותר, או שאתה צריך להרגיש מוכשר ולארגן מחדש את הארון שלך? האם אתה זקוק לדגנים מלאים מזינים וירקות טריים כדי להרגיש במיטבך, או שאתה זקוק לארוחה מנחמת שגורמת לך להרגיש שאתה שוב ילד? הפוך את האושר שלך בראש סדר העדיפויות, וקבל כל החלטה על בסיס רמת השמחה שהיא תביא לך. לא תצא מהפאנק הזה תוך זמן קצר.

מה אתה עושה כדי להוציא את עצמך מפאנק?