5 סימנים שהלחץ שלך משפיע עליך באופן שלילי

אמנם מקובל לחוות שינוי על בסיס יומי, מתח הוא תמיד הדבר היחיד אנו יכולים לסמוך עליהם לבקר אותנו כאשר הדברים מתחילים להרגיש לא יציבים. ככל שאנחנו מנסים להימנע או לנהל את זה, זה רגש בלתי נמנע שאנו נתקלים בו, ללא התראה מוקדמת, יכול להשפיע על כל היום שלנו - או בואו נהיה אמיתיים, כל השבוע שלנו.

ככל שאנחנו מאמינים שיש לנו הכל בשליטה גם כשאנחנו חווים כמויות מתח גבוהות, ישנן דרכים עדינות שהוא יכול להראות דרך הרגשות שלנו. נשמע כיף, נכון? למרבה המזל, התחברנו עם כמה מומחים בכדי לגלות כיצד הרגשות שלנו יכולים לגרום ללחץ ולהשפיע על ההתנהגות שלנו, כך שנוכל להיות מודעים יותר ולנסות לנהל את זה לפני שזה מוביל לעוד יותר מתח, או גרוע מכך, שְׁחִיקָה .

איך הרגשות שלך יכולים לגרום ללחץ מלכתחילה?

אמנם לחץ יכול להשפיע על ההחלטות היומיומיות שלך ועל דפוסי החשיבה שלך, אך כיצד אתה מחליט להגיב למצבים שליליים אלה יכול להשפיע על המציאות שלך. לכן חשוב כל כך להבין אילו מצבים מעוררים רגשות מלחיצים, כדי שתוכלו להתחיל ללמוד כיצד לנהל אותם לבנות מנגנוני התמודדות בריאים יותר .





בתור התחלה, חשוב להבחין בין הגורמים ללחץ (הידוע גם כגורם לחץ) לבין מהו לחץ (גם התגובה שלכם). בעוד ששני הדברים הללו משתנים מאדם לאדם, הידיעה על ההבדל יכולה לספק מודעות למה שגורם לך בפועל לספירלה ומה לא. ' גורם לחץ הוא אתגר בחיים. מועדים, עמית קשה, כספים וילדים רועשים הם דוגמאות ללחץ. לחץ הוא התגובה הרגשית השלילית שלך לאותם גורמי לחץ. גורמי לחץ אלו אינם יוצרים את הלחץ שלך. הרגשות השליליים שלך יוצרים מתח, 'אמר יועץ הלחץ ומאמן החיים, איליין סנדרס .

לדברי סנדרס, רגשות שליליים, כמו כעס, תסכול, חרדה, בושה, אשמה, חוסר וודאות, דיכאון וטינה, יכולים לא רק לגרום ללחץ, אלא כאשר מרגישים אותם ברציפות, המוח שלך רושם מידע זה כ'נורמלי 'ויכול להפוך לאוטומטי. תגובות כאשר מתעוררים טריגרים (aka גורמי לחץ). למרבה המזל, הרגלים אלה יכולים להישבר על ידי תרגול קשב וריכוז הולכים לטיפול .



איזה סוג של לחץ שם בחוץ?

למרות שחשוב למזער את הלחץ, אתה לא בהכרח רוצה לחסל את כל זה. ישנן שתי צורות של לחץ שתוכלו לחוות, ואחד מסוגים אלו יכול למעשה לעזור לכם לקבל החלטות חשובות. 'בסדנאות ניהול מתח אני מסביר שיש שני סוגים של לחץ: אוסטרית , שהוא חיובי, ו מְצוּקָה , שמפיל אותנו. דרושה אוסטריס כדי להכין פגישה חשובה, מצגת או פעילות אחרת המעוררת עצבנות. אך שיטפון הורמוני הלחץ בזמן מצוקה יוצר חשיבה ערפילית והתנהגות שלא הושקעה היטב, 'אמר מומחה היחסים ומחבר הספר' איך להיות אישה נטולת מתח וללא דאגות , ' ד'ר גילדה קרל .

אומנם אוסטרס יכולה להשפיע באופן חיובי על חייך בצורה כלשהי או בצורה כלשהי, אך אנו ניגע כיצד המצוקה יכולה לשנות לרעה את רגשותיך ולהשפיע על שגרת יומך כך שהיא לא תשתק אותך ואת דרך החשיבה שלך.

מָקוֹר: דניאל מקינס | לא מתים



1. אתה מתקשה לזכור דברים

כשאתה מרגיש כמו עוף עם ראש מנותק, זה יכול להיות קשה לזכור ... טוב, בכלל משהו. כשאתה חווה רמות מתח גבוהות, המוח שלך עובר למצב לחימה או טיסה ומתקשה להתמקד בכל מה שאינו הבעיה העומדת בפנינו. “עיכוב קליפת המוח משפיע על הזיכרון. ירידה בתפקוד המוח משפיעה על הבנה, שימור וזיכרון. בנוסף, זיכרון רגשי, השמור בתוך האמיגדלה של המוח, יוצר זיכרונות כוזבים. זה קורה מכיוון שהאמיגדלה מחוברת חזק למרכזי החשיבה של המוח. לכן, רגשות משפיעים על מחשבות יותר משמחשבות משפיעות על רגש, וניתן ליצור זיכרון כוזב ', אמר סנדרס.

2. לוקח לך הרבה זמן לקבל החלטות

כישורי קבלת ההחלטות שלך יכולים לצאת מהחלון ברגע שרמות הלחץ שלך עוברות דרך הגג. כשזה קורה, זה יכול להיות קשה שלא לחשוב על כל מצב ולנחש שני כל מהלך. 'נשים נעשות בדיכאון יותר מגברים בגלל הדאגות שלנו, ולחץ שלנו בדרך כלל מכוון לאנשים. כתוצאה מכך, החשיבה וההיגיון שלנו נעשים ערפילים, והבהירות שלנו בקבלת החלטות נבונות נפגמת ', אמר קרל.

3. אתה מרגיש כועס ועצבני

אם אתה מוצא את עצמך נוקש באנשים ומתסכל בקלות ממשימות מינימליות, זה יכול להיות בגלל שהאנרגיה שלך התרוקנה מלחוות מתח. 'האנרגיה שרגשות מלחיצים מנקזת מקטינה את הרזרבות הפנימיות או את החוסן שלך. עם פחות גז במיכל, יש לך פחות אנרגיה להתמודד עם לחצים ואתגרים ככל שהם מתעוררים. פחות אנרגיה ופחות חוסן משמעותם עור דק יותר ונתיך קצר יותר. אתה יכול לראות איך יכולה להיווצר ספירלה כלפי מטה. וכאשר מרוקנים אותך, סביר יותר שתשתמש ברגשות שליליים וכן הלאה, 'אמר סנדרס.

4. ניתן להעלות את תחושות החרדה או הדיכאון שלך

לא רק שהרגשות השליליים שלך יכולים לגרום למתח, אלא גם הפרעות בבריאות הנפש, כגון חרדה ודיכאון , יכול להרגיש הרבה יותר גרוע כאשר מתח אינו מנוהל כראוי. זה יכול לגרום לזרם של נושאים שעלולים לגרום לך להרגיש חסר אונים.

'שיטפון של הורמוני הלחץ הללו עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות המדכאות את המערכת החיסונית שלנו, מגבירות את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי, ומגבירות את החרדה, הדיכאון ובעיות רגשיות אחרות שלנו', אמר קרל.

5. השיפוט שלך ושליטה בדחפים שלך יכולים להיות מושפעים

לעתים קרובות ככל שאנו מנסים לנהל את הרגשות שלנו, זה יכול להיות קשה לעשות את זה כאשר מתח לוקח את ההגה. במהלך תקופה זו, יש סיכוי גבוה יותר שתכנעו לבחירות גרועות ותעשו בצורה אימפולסיבית דברים שעשויים לסתור את שיקול דעתכם. 'במקום שהמוח יתנהל בצורה חלקה ומסודרת, הוא כאוטי ולא קוהרנטי. זה משפיע על קבלת החלטות, שליטה בדחפים ושיפוט, ומקשה על ויסות עצמי של ההתנהגות. התוצאה היא לעשות דברים שלא התכוונת לעשות, לומר דברים שלא התכוונת לומר ', אמר סנדרס.

האם אתה מוצא את עצמך לחוץ לעיתים קרובות? ספר לנו כיצד אתה נלחם בזה בתגובות למטה!