5 טיפים להכנת אימונים בשבוע

אין דבר טוב יותר מלהתעורר בבוקר יום ראשון יפה ולנסוע לרכיבה על אופניים נינוחה או לריצה ארוכה.

למרבה הצער, בוא ביום שני, המחשבה למצוא זמן להתאמן יכולה להיות מוחצת. בין פגישות בוקר, ארוחות צהריים עסקיות ושעות שמח לאחר העבודה, יכול להיות קשה למצוא זמן לנשום, ועוד פחות להגיע לחדר הכושר.

אבל לפנות זמן להתאמן במהלך השבוע חשוב! רַק 20 דקות של פעילות גופנית נמוכה עד בינונית שלוש פעמים בשבוע זה כל מה שצריך כדי להרגיש פחות עייפים ונמרצים יותר. אתה יכול גם להרגיש פחות לחוץ ו לישון יותר טוב אם אתה מתאמן לאורך כל השבוע.



כך לגרום לזה לקרות:

איך לדעת מתי לוותר על חלום

1. לוח זמנים, לוח זמנים, לוח זמנים.

מָקוֹר: barre3

כולנו יודעים ששבוע העבודה יכול להיות עמוס. לכן חשוב לקבוע אימונים מראש. ברגע שתקבל משהו ביומן, תגלה שיש לך פחות סיכוי לחזור ממנו.

בכל יום ראשון, חשוב על יעדי התרגיל שלך ועל מה שאתה רוצה להשיג בשבוע הקרוב. ברוב חדרי הכושר ואולפני הכושר יש רשימה של השיעורים החודשיים שלהם באופן מקוון, כך שתוכלו לראות מה זמין בכל שבוע.

אם אתה רוצה להגיע לשני שיעורי יוגה במהלך השבוע, עקוב אחר לוח הזמנים העמוס שלך ותגרום לזה לקרות. הירשם באופן מקוון בהקדם האפשרי. דמי הביטול המאוחר עשויים לגרום לכם לחשוב פעמיים לפני שאתם מגבים במקום קוקטיילים שלאחר העבודה. בנוסף, על ידי הרשמה מוקדמת, לא תיסגר משיעורים עמוסים ולא תתמודד עם רשימת ההמתנה האימתנית.

2. ארגנו את הציוד שלכם.

מָקוֹר: כושר POPSUGAR

כעת לאחר שתוכננו האימונים לשבוע, הגיע הזמן תביא את הציוד שלך יחד . אם כבר מכבסים בסוף השבוע, שלב זה אמור להיות קל. המטרה? הניחו בצד כל דבר שתזדקקו לו. אם אתה הולך לחדר הכושר ביום שני ורביעי, כנראה שתצטרך שתי חזיות ספורט, שתי חולצות ושני זוגות מכנסיים קצרים (או מכנסיים). הגדר שני זוגות גרביים ואת נעלי הספורט שלך.

איך יש מראה איפור טבעי

אם אתם מתכננים להתקלח בחדר הכושר שלאחר האימון , אל תשכח כפכפי אצבע, שמפו יבש, מגבת ומוצרי טיפוח אחרים בגודל נסיעה. הנח את הכל בתיק הכושר שלך ושמור אותו ברכב שלך, בארונית הכושר או מתחת לשולחן העבודה שלך.

הולכים לשיעור יוגה ביום חמישי או סיבוב ביום שישי? אל תשכח לפתוח את המחצלת או את נעלי הרכיבה על מנת שלא תחפש אותם ברגע האחרון.

לאחר שהרגת אותו באימון שלך, לא תרצה לערבב את הבגדים המלוכלכים שלך בחזרה עם הבגדים הנקיים שלך, אז השקיע ב שק כביסה גם. טיפ למקצוענים: ארזו חטיפי גרנולה או חלבון למקרה שתהיו רעבים אחרי העבודה או בדרך הביתה מחדר הכושר.

3. דע את עצמך.

מָקוֹר: מחזור נשמה

הזמן הטוב ביותר לאכול ברים

אם אתה שונא לקום מהמיטה בבוקר ובקושי מצליח להגיע למשרד בזמן, אתה כנראה לא הולך להיות ג'אז מדי על אימון בבוקר מוקדם. כמו כן, אם אתה לא יכול לדמיין את השבוע שלך בלי שעה מאושרת שלאחר העבודה, אתה לא מתרגש מכך שנרשמת לאותו 17:30. שיעור SoulCycle. הפוך את תוכנית התרגיל שלך לעבודה עבורך!

אם לוח הזמנים שלך הוא גמיש יותר, נסה להשתלב באימונים בצהריים. זה משאיר לך יותר זמן פנוי לפני ואחרי העבודה.

איך ללבוש בגד גוף עם ג'ינס

4. שמור על דברים מעניינים!

מָקוֹר: Classpass

אם אתה הולך לחדר הכושר לעשות את אותה שגרת התעמלות בדיוק מספר פעמים בשבוע או הולך לאותם שיעורי אימון כל הזמן, ייתכן שהגיע הזמן לשנות את הדברים. זה בסדר גמור להיכנס לשגרה - זה ישמור אותך על לוח הזמנים לעמוד ביעדי האימון. אבל זה מרגש להתחיל את השבוע בידיעה שאתה הולך לנסות סוג חדש של אימונים שמעולם לא עשית.

אפליקציות כמו ClassPass מקלות על התנסות באולפנים ובמכוני כושר חדשים מדי חודש או עם הגדרת התוכנה אימונים מקוונים שאתה יכול לעשות בבית .

5. אספו את החוליה שלכם.

מָקוֹר: טון את זה

להיות חברים לאימונים זה הכי טוב! זה לא רק נותן לך דין וחשבון על הופעתך, אלא כיף הרבה יותר להיות עם מי להתלונן ולדבר איתו בזמן שאתה מתאמן. אם אתה מעדיף להיות יותר חברתי, חפש מועדוני ריצה או קבוצות Meetup כושר בקרבתך. אתה יכול אפילו להצטרף ל- ליגת הספורט למבוגרים ולשחק כדורגל, הוקי או כדור מטאטא אחרי העבודה.

שאל סביב ובדוק אם מישהו במקום העבודה שלך רוצה לנסות סטודיו חדש לפילאטיס אחרי העבודה או שמישהו רוצה להתחיל ללכת או לרוץ בצהריים. יש לנו ערוץ Slack במשרד שלי למטרה זו. כמו שאני רוצה לומר, 'עמיתים לעבודה שמזיעים יחד, נשארים ביחד!'

האם האימון שלך במהלך השבוע? אילו טיפים יש לך כדי להתאים את לוח הזמנים העמוס שלך?

קנו את מצבי האימון שלנו

כרגע JavaScript מושבת בדפדפן זה. הפעל אותו מחדש כדי להציג תוכן זה.