כיצד ניתן להשתפר רק מהדיאטה שלך

פעילות גופנית חשובה אם אתה מנסה להיות חזק יותר, או שאתה יודע, פשוט לשמור על אורח חיים בריא. מה שאתה עושה בחדר הכושר הוא חיוני בכדי לקבל גוון וכושר, אבל מה שאתה עושה במטבח נחשב גם הוא. מעבר לאכילה בריאה ולא לאכילה מרובה (הידועה גם בדרכים שלמדת כיצד כדאי לאכול מאז שאמא שלך גרמה לכולכם לאכול את הברוקולי ליד שולחן ארוחת הערב), ישנם טריקים וטיפים מסוימים להשגת טונוס וכוח שרירים רבים יותר. רק ממה (ואיך) אנחנו אוכלים.

מאכלים מסוימים יכולים להפריע לבניית שריר (ולהרוס את כל העבודה הקשה שעשית בשיעור הספין שלך בשעה 8 בבוקר), או להביא את זרימת הדם לשרירים, מה שמגביר את יעילותם ועוזר להם לתקן מהר יותר (כך ששיעור הסיבוב של השעה 8 בבוקר פשוט הרבה יותר יעיל). המשך לקרוא לטיפים כיצד לאכול כדי לקדם שרירים גוונים ולאבד שומן גוף מיותר באמצעות הדיאטה שלך.

מָקוֹר: סינר מבולגן של צ'לסי





ביסס את הדיאטה שלך סביב מזונות שעוזרים לשרוף שומן מיותר ולגוון את השרירים

הכנסת מזונות עשירים בחומרים מזינים לתזונה יכולה לסייע לשרירים לגדול מוגדרים יותר ולהשיל קילוגרמים באזורים בעייתיים עקשניים כמו שומן בבטן. לדוחן ולקינואה יש תכולת מגנזיום גבוהה המשפרת את זרימת הדם לשרירים ומעניקה לגופכם אנרגיה ארוכת טווח יותר (כך שתוכלו לעשות חזר נוסף או שניים). זרעים כמו קנבוס וצ'יה מכילים שילוב אידיאלי של אומגה 3 וסיבים , הפועלים יחד לחיזוק השרירים, ו לייצר כמו בננות, סלק, פטריות ואבוקדו הם מזונות על בחיזוק השרירים וחיטוב הגוף. למאכלים נוספים לחץ כאן .

דיאטה לחיטוב שרירים לא אומרת שתוכלו להפסיק להתאמן לגמרי (מכיוון שפעילות גופנית היא קריטית לרווחתכם), אך אתם יכולים להיות בטוחים שאם תדלגו על יום רגל כי אתם מרגישים עייפים מכדי להגיע לחדר הכושר. אתה יכול לנשנש קצת קינואה במקום, בידיעה שאתה עדיין מקבל גוון.



מָקוֹר: @shannoncottrell

הימנע מהמזונות המאחסנים שומן

גופנו מתעכל על ידי אספקת החומרים המזינים מהמזון לכל גופנו, על מנת לעשות הכל החל משמירה על האנרגיה שלנו ועד לעזור לשיערנו לצמוח. אך כאשר למזונות אין חומרים מזינים מועילים, הם אינם מתעכלים כראוי ובסופו של דבר מאוחסנים בגופנו כשומן. אין זה סוד שלמזונות מטוגנים, חטיפים מעובדים או סוכר מזוקק אין ערך תזונתי, ולכן מאכלים אלו הם הראשונים לארוז על שומן נוסף, ולא בריא.

משקאות מוגזים לדיאטה עמוסים גם בכימיקלים שאומרים לגופכם לאחסן את השומן, במיוחד סביב אזור הבטן. סטטיסטית, לשתייה של סודה דיאטה אחוז גבוה יותר של טבליות בטן מאשר שאינם שותים (על פי מחקר שנערך בכתב העת Obesity). אז בפעם הבאה שתמצא את עצמך מושיט פחית דיאט קולה, קח במקום מים מוגזים או תה קר.



מָקוֹר: @dianemorrisey

דע את המזונות המגרים שֶׁלְךָ מערכת עיכול

אם לעיתים קרובות אתה מרגיש נפוח, לא נעים או סובל מכאבי בטן, כדאי יהיה לבדוק א דיאטת FODMAP נמוכה . FODMAPs הם פחמימות קצרות שרשרת שלא נספגות בקלות במעי הדק וניתן למצוא אותן במזונות כמו בצל, שום, ברוקולי ודובדבנים. יש אנשים שיש להם סובלנות יותר ל- FODMAP מאשר לאחרים, אך זו אחת הסיבות השכיחות ביותר לכאבי בטן לא מאובחנים, קלקול קבה ואפילו IBS.

אבל שום מערכת עיכול אינה דומה לשום דבר אחר. גופנו מגיב באופן שונה למאכלים מסוימים, כך בזמן מַחלָבָה אוֹ גלוטן יכול להיות בסדר עבור רוב האנשים, זה יכול להיות הגורם לעודף גזים ונפיחות בגופך . ערוך יומן במשך כמה שבועות כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל ואיך אתה מרגיש אחרי כל ארוחה. נסה לזהות את המזונות שגורמים לך להרגיש איטי, לא נוח או לגרום לאי סדירות בתנועות המעיים. ביטול המזונות שרע להם במיוחד שֶׁלְךָ הגוף, או לפחות להפחית אותם, עשוי לעשות את ההבדל הגדול ביותר באופן שבו הגוף שלך נראה ומרגיש.

מָקוֹר: @ חשבוניות חיצוניות

כשאתה אוכל חשוב כמעט בדיוק כמו מה שאתה אוכל.

אני אוהבת משלוח פיצה בשעות הלילה המאוחרות באותה מידה כמו הילדה הבאה, אבל גופנו, למרבה הצער, לא אוהב את זה כל כך. כל מה שאנחנו אוכלים בשעת לילה מאוחרת, בריא או לא, הוא מיותר מבחינה מציאותית מכיוון שגופנו אינו זקוק לאנרגיה נוספת. נוסף על כך, מערכות העיכול שלנו אינן תואמות לחלוטין כשאנחנו ישנים, כי מערכות העיכול (והשרירים) שלנו צריכות להתאפס ולתקן ליום המחרת. מומחים ממליצים להימנע מאכילה בכל שעה שלאחר שעתיים לפני השינה. עם זאת, מחסור הוא אף פעם לא רעיון טוב, בשעות הלילה המאוחרות או לא, אז אם אתה מרגיש רעב מדי לישון, הושיט יד לקערה קטנה של דגני בוקר או שיבולת שועל עשירה בסיבים המכילים את הפחמימות המורכבות והטובות שגופך משחרר לאט, ו ניתן למצוא אפילו מסייע באיכות השינה.

אי אכילת ארוחת בוקר עשויה להיראות כדרך לחסוך קלוריות, אך לא לאכול ארוחת בוקר עתירת חלבונים מדי יום מחלישה את השרירים וגורמת לקריסות באנרגיה, כמו גם לתשוקה רבה יותר במהלך היום. דאג לאכול תוך שעה מההתעוררות כדי להבעיר את מערכת העיכול שלך, ויהיה לך מספיק אנרגיה לאורך כל היום, שלא תצטרך אפילו לשאול אם לצאת לריצה אחרי העבודה ואת השרירים שלך. יעבוד ביעילות לאורך כל היום. תגיד שלום לך חזק וחזק יותר (אין צורך בחדר כושר).

אילו מהטיפים הבאים הייתם מיישמים בתזונה? ספר לנו בתגובות למטה!

רשום פופולרי