כיצד להתאושש ממשיכת כל הלילה

האם יש תחושה גרועה יותר מאשר להסתכל בשעון בשעות הבוקר המוקדמות ולהבין שיש לך עדיין שעות עבודה לעשות? באופן אידיאלי למשוך מנורת לילה קורה רק פעם אחת, אבל כשזה עושה זאת זה עדיין מרגיש נורא. אין שום דרך להרגיש רע אחרי שלא ישנים, אבל יש גם דרכים להפוך את היום שאחרי פחות מיסוי. למעשה, הפעולות שתנקוט ביום שאחרי יכולות לעזור לך לקפוץ חזרה מכל הלילה ויעזרו לך להימנע מהריסות שאר השבוע שלך. הנה מה שאנחנו מציעים!

הבנק ישן מבעוד מועד.

אם אתה יודע שארוחת ערב מגיעה אליך, הכינו אותו. במהלך הימים שקדמו, נסו לישון הרבה. אם אתה מקמצן בשינה על בסיס קבוע, אתה תרגיש את ההשפעות של כל הלילה חזק הרבה יותר.

לנמנם.

כנראה שלא תתווכחו איתנו על זה. אם אתה יכול למצוא זמן לתנומה קח, אבל אל תישן יותר מדי או שתמצא את עצמך גרגר כשאתה מתעורר. תנומה קצרה כעשר דקות יכולה להועיל - כל עוד לא עוברים 45 דקות. על ידי שינה ארוכה מדי תחוו אינרציית שינה, וזה מה שקורה כשאתה מתעורר משינה עמוקה, וזה יכול להיות קשה להתנער מהתחושה הזו. מהיר תנומת כוח יטעין אותך, יעזור להניע אותך בשאר שעות היום.





גם לישון קצת נוסף בימים הבאים זה רעיון טוב. לכמה לילות לאחר מכן, לך לישון מוקדם כדי שלגוף שלך יהיה סיכוי לשחזר את עצמה. נסה לתת לעצמך לישון כמה שאתה צריך, ולהתעורר ללא אזעקה במידת האפשר.

מָקוֹר: ביידי



הידרציה הידרטית.

מה שותים כשאתה עייף? סביר להניח שקפה, תה או סודה. נסה במקום זאת מים. מחקר מאוניברסיטת Tufts מצא כי התייבשות קלה באובדן של 1-2% ממשקל הגוף במים מספיקה כדי לפגוע בחשיבה, דבר שיכול בקלות לקרות אם אתה שותה הרבה קפאין. מים אולי לא ממהרים אתכם (כמו זריקת פחית אספרסו), אך הם יעזרו לכם להרגיש טוב יותר בטווח הארוך - במיוחד במהלך יום של מחסור בשינה.

אל תתאמן. בֶּאֱמֶת.

עד כמה שאתה עייף, אימון לחיזוק אנרגיה עשוי להישמע כמו דרך טובה להתגבר. אבל אל תעשו זאת, אנו חוזרים על כך שלא, התאמנו כאשר חסר שינה. ללא מספיק שינה, התיאום שלך יושפע וההתאמה היא סכנה אפשרית . קח את זה בקלות והמתן יום להיכנס לחדר הכושר.

מָקוֹר: גלגלית סטייל



אבל בהחלט למתוח את זה.

אומנם אימון אינטנסיבי אינו רעיון טוב, אך מעט יוֹגָה יכול לעשות לך הרבה טוב. כשאתה מותח ומחזק את השרירים אתה מעסה את האיברים הפנימיים, מה שגורם לשטיפת רעלים מהגוף. גם היבט הנשימתי של היוגה עוזר, מכיוון שכאשר אתה נושם עמוק הדם שלך מקבל גלי חמצן טרי, מה שמגביר את רמות האנרגיה ומחייה את כל המערכת שלך.

עשה קצת מחקר ומצא כמה תנוחות, שנועדו להגביר את האנרגיה והמיקוד, שאתה מרגיש בנוח איתם. אין צורך לעשות יוגה במשך שעה, חמש עד עשר דקות יספיקו לאיסוף מהיר. סביר להניח שכל מה שהשאיר אותך ער כל הלילה לא היה נהדר לרמות הלחץ שלך, כך שיוגה גם תעזור לך להירגע.

לאכול כמו שצריך.

כשאתה עייף, מושך להגיע לפינוקים ממותקים, סודה או אוכל עמילני ... ממש מושך. הימנעו מאכילת אוכל מעובד ואכלו שלמים מזונות שנועדו לתת לגופך אנרגיה . אוכל הוא אנרגיה לגופך ופחמימות הן בחירה ברורה מאחר והן מספקות בקלות דלק מוכן לצריבה לגופך. בעיה אחת בפחמימות? פחמימות פשוטות מתפרקות במהירות כך שתתפרץ אנרגיה קצרת מועד, אך לאחר מכן תישאר עם רמות סוכר נמוכות בדם.

מצד שני, פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים מספקות אנרגיה קבועה. הוסף פחמימות מורכבות (כגון אורז חום וקינואה) עם חלבון רזה כמו דגים, עוף ואגוזים וכן פירות וירקות. אכלו שלוש ארוחות ביום בערך באותו גודל ושמרו על חטיפים בריאים בקרבת מקום כאשר רמות האנרגיה מתחילות לרדת.

מָקוֹר: התחום שלי

קפאין!

לא חשבת ששכחנו לגמרי את הקפאין, נכון? קפאין יכול להיות החבר הכי טוב שלך אחרי שמושכים כל הלילה, אבל רק במתינות . צריכה מוגזמת של קפאין עלול לגרום לאנרגיה אך גם יחד עם עצבנות, כאבי ראש, רגשות עצבניים ואי שקט. זה יכול גם להקשות על הירדמות כשתקבל סוף סוף את ההזדמנות. היזהר מפני קריסות של קפאין הנגרמות כאשר האדרנלין והדופמין שמקורו בקפאין מתחילים לרדת. תתפנקו בכמה כוסות קפה לאורך כל היום, אבל תקלו בזה בקלות או שאתם עלולים להרגיש גרועים יותר מבעבר שהתפנקתם.

איך אתה מצליח לעבור את היום אחרי כל הלילה?

רשום פופולרי