אני מאמן בריאות - זה היעד # 1 שאני מתמקד בו

אני אוהב מטרות בריאות: הסוג היחיד של ספרים על שידת הלילה שלי הם שיפור עצמי, הגשש הצעד שלי הוא החבר הכי טוב שלי, ואפילו בניתי קריירה מתוך עזרה לאנשים אחרים להגיע אליהם. אבל כשאנחנו לקראת סוף השנה הגרועה ביותר, אני לא יודע, אף פעם, יש רק מטרה בריאותית אחת שאני מתמקד בה. אתה מבין, לא משנה מה החלטות השנה החדשה שאתה מקבל ואפילו לא מה שמרגיש לך הכי טוב לאורך כל השנה, הבריאות לא אמורה להיות מגבילה או מוחלטת. למעשה, אתה אמור לשנות את האופן שבו אתה מטפל בגופך על סמך עונות השנה, השנים ומה שקורה בחיים שלך.

רובנו עוטפים את השנה בלחץ בעבודה, בחרדת מגיפה ואפילו במצבי לחץ על הדברים הקטנים והנורמליים כמו למצוא תקציב לכל המתנות שאתה צריך לקנות או לתזמן כל מפגש חברתי (גם אם המפגשים החברתיים האלה הסתיימו. תקריב). הוסיפו את הרגעים העצובים כמו אי היכולת לחבק את סבתא שלכם, לוותר על המסורות השנתיות האהובות עליכם, או להכין ארוחת ערב לחג המולד עבור אחת, וקל להתחיל לתת למתח להשתלט על חייכם. אז המטרה הבריאותית היחידה שלי החודש? שיקום, הרפיה והפחתת מתח. אחרי הכל, אני מאמין שהנקודה היחידה לבריאות הגופנית היא ל בריאות הנפש אכילת מזון מזין והזזת גופנו הם פשוט כלים שיעזרו לנו לחיות את החיים הכי מאושרים שאפשר. כך אני חושב מחדש על כל ההרגלים הבריאים שלי בכל תחום בחיי כדי להתמקד בהפחתת לחץ:

מָקוֹר: @ jesskeys_





כיצד להתמודד עם חברים מרוכזים בעצמם

עם פעילות גופנית: ניסיון לאתגרי יוגה להפגת מתחים

שמע, אני אוהב שיעור HIIT טוב או הפעלת פיסול באותה מידה כמו הילדה הבאה. אבל 'בריאות' לא אומר להתאמן קָשֶׁה כל יום זה אומר למצוא איזון, תלוי מה הגוף שלך צריך. הגוף שלי זקוק להקלה במתח והרפיה החודש, ופעילות גופנית אינה יוצאת דופן. מכיוון שאני עדיין אוהב 'אתגר' טוב, אני מתחיל הצלילה העמוקה של היוגה של אובה פיטנס כצורת התנועה שלי. תוכנית זו בת 15 יום בוחנת את השיטות הבסיסיות ביותר של היוגה תוך שהיא עוזרת לך להשיג כלים חדשים לשיפור הזרימה שלך. זה בעצם יהיה כמו לקחת מיני נסיגה בין פגישות העבודה, אז הירשמו לי! יוגה המבוססת על הפחתת לחץ תעזור לי למצוא איזון וארקה במהלך חודש מלחיץ ביותר, בעוד שההיבט 'האתגר' ישאיר אותי ממוקד ומוטיבציה לתעדף את עצמי.

השתמש בקוד המבצע 'TEG50' כדי לקבל 50% הנחה על החודש הראשון שלך ב- Obé Fitness.



עם דיאטה: אכילה אינטואיטיבית

גם אם אתה חושב שכללי דיאטה כמו 'ללא סוכר' או 'ללא מזון מעובד' בריאים לך, המגבלות מלחיצות. פרק זמן. אמנם אני אוהב לחשוב שזרקתי כללי אוכל מיושנים לפני שנים, אני עדיין מקפיד על א תזונה צמחית ומעדיפים להאכיל את גופי במזונות שלמים מכדור הארץ שגורמים לי להרגיש טוב. הבעיה בכך היא שכאשר הגיע הזמן לארוחות חג וטובים חגיגיים, האמונה שאתה צריך להקפיד על כל דיאטה או דרך אכילה אחת יכולה לגרום לאשמה, ואשמה תגרום למתח.

במקום לדבוק בדרך האכילה הצמחית שלי 24/7, אני יודע שמכיוון שאני מזין את גופי בפירות וירקות לרוב, עוגיות סוכר או פטוצ'יני אלפרדו בערב חג המולד לא יזיקו לגופי. יש הרבה מקום לפינוקים מודעים, אפילו בתזונה בריאה. אני אבדוק באופן עקבי כדי לזהות מה הגוף שלי באמת צריך: האם אני מרגיש איטי וזקוק לעוד כמה ירקות להזין, או שאיהנה מפרוסת פאי הדלעת הזו? תשכחו לאכול לשלמות שאוכל עם עדיפות מספר 1 של חמלה עצמית.

מָקוֹר: @gabbywhiten



חטיפי חלבון יכולים לגרום לך להיות שמן

עם שגרת בוקר וערב: לפנות זמן נוסף לעצמי (מה שזה לא אומר)

אני לחיות לשגרת בוקר וערב. אני אוהבת כוס חמה של מי לימון ותודעת תודה בשעות הבוקר, ואני מצפה למתיחות ערב, טיפוח עור ומדיטציה לאורך כל היום. עם זאת, השגרה מרגישה שקשה יותר להשתלב בחופשות (או בכל זמן עמוס אחר). הלקוחות שלי מגיעים אלי לעיתים קרובות בתקופה זו של השנה, מתוסכלים מכך שלא פנו זמן למדיטציית בוקר או מכך שהם מכניסים את נטפליקס במקום לעשות אמבטיה. התשובה שלי? המטרה של שגרה (או כל תרגול לטיפול עצמי) היא לא לבדוק פריטים שאתה 'אמור' לעשות מתוך רשימה. במקום זאת, המטרה היא לעשות משהו שגורם לך להרגיש טוב, כל מה שנראה לך, ולכל זמן שאתה יכול.

יתרונות הדבש על העור

בטח, אני אוהב שעה שלמה לשגרה נוחה, אבל בחלק מהלילות זה נראה יותר כמו חמש דקות של לשבת לבד ולקרוא את הספר האהוב עלי לפני השינה בלי אפילו לשטוף את הפנים. ונחש מה: זה בסדר. במילים אחרות, שגרות בוקר וערב לא צריכות להרגיש כמו משהו אחר כדי לבדוק את רשימת המטלות שלך או מטלה אחרת בלוח השנה. במקום זאת, זה צריך להרגיש קל ומשהו לצפות לו. פנו לעצמכם זמן בכל בוקר וערב, אך היו בסדר אם שינוי הזמן הזה נראה.

עם עבודה: עדיפות חמלה והנאה עצמית

בתקופה זו של השנה אנו עורכים סקירות בסוף השנה וקובעים יעדים לשנה הבאה. סביר להניח שיש לך רשימה ארוכה של פעילויות מה צריך לעשות לפני חופשת החופשה או שאתה עובד שעות ארוכות כדי להקים את העסק שלך להצלחה בשנת 2021. אני מגלה שאני מפעיל את הלחץ הרב ביותר על עצמי בעונה זו: אני רוצה לגרום לעצמי להתגאות באיך שהשנה עברה, אבל גם רוצה להרגיש קדימה בשנה החדשה. אומנם השאפתנות והעבודה הקשה הם גדולים, אך לחץ על עצמך גורם לך לשכוח לתעדף עַצמְךָ. למעשה אני יכול להיות יותר פרודוקטיבי ומצליח בחיי העבודה שלי אם אני מרשה לעצמי לקחת הפסקות, להקפיד על זמני ניתוק וזכור שהמטרה של החיים היא ליהנות מזה (זה אומר גם בקריירה שלך!). החודש אני מגיב למה שאני לא יכול להשיג בחמלה עצמית ומבזבז יותר זמן על עבודות שאפילו לא מתחשק לי לעבוד (כמו הפעלות לקוח או כתיבת מאמרים כמו זו).

מָקוֹר: @kayla_seah

עם פעילויות חג: מציאת איזון בין זמן לבד לזמן עם יקיריהם

במהלך עונות העבר של חג המולד, ניסיתי להשתלב בכל דבר: מסיבות חג, החלפות מתנות, שעות שמחות, טיולי קניות בלתי מוגבלים. 'איזון' היה הדבר האחרון שבמוחי, ו'זמן לבד 'הרגיש יותר כמו זיכרון רחוק מאשר עדיפות. השנה, כמובן, אני מתמכר ונהנה מהמסורות המשפחתיות (אם כי הן נראות קצת שונות בשנת 2020). עם זאת, במקום לעשות את כל זה, המטרה שלי היא למצוא איזון בין זמן משפחתי לפנות זמן לעצמי לדחיסה ולהירגעות.

ארוחות לשבוע בריאות

אם אתם מבלים את החופשה עם המשפחה, וודאו שאתם עדיין מתאימים זמן לבד לתעדף את עצמכם. צאו לריצה בבוקר, התרחצו בלילה, או מצאו מתי שתוכלו להיטען. אם אתם מבלים לבד בחופשה, נסו לתאם פגישה חברתית בחוץ או מסיבת חג וירטואלית עם חבריכם הקרובים. קיום אירועים חברתיים בלוח השנה ייתן לך למה לצפות, אבל קביעת התזמון תבטיח לך שתבלה זמן עם אנשים שאתה אוהב, גם אם הוא וירטואלי או מרוחק חברתית. זמן לבד לתעדף את עצמנו וזמן עם יקיריהם לצחוק ולהתחבר הם חשובים באותה מידה, לכן התמקדו במציאת האיזון של שניהם, תלוי ממה אתם צריכים יותר.

אל תשכח להשתמש בקוד TEG50 בהנחה של 50% בחודש הראשון שלך ובניסיון בחינם למשך 7 ימים!

פוסט זה כולל הכללה ממומנת של ציית אך כל הדעות הנמצאות בהן הן של מערכת העורכים של אוורגירל.

רשום פופולרי